輕松上陣 從容應(yīng)考

---寄語興義高考考生

羅  振

十年磨一劍。一年一度的高考即將來臨，這不僅是對考生知識、能力的檢測，更是一場心理承受能力的考驗(yàn)之戰(zhàn)。隨著考試的臨近，不少考生和家長都表現(xiàn)出了緊張、焦慮、煩躁的情緒。

今年，興義市有18所高中學(xué)校及社會考生共8581名考生參考，是興義市考生最多的一年。如何緩解學(xué)生及家長的壓力？如何輕松上陣，以一個相對從容平穩(wěn)的心態(tài)迎接這場“戰(zhàn)役”？筆者與部分考生、名師、家長共同探討了這一話題。

現(xiàn)象掃描：高考臨近，全家焦慮

“現(xiàn)在只要一想到只有十多天就要高考了，就覺得心慌�？傆X得自己沒有復(fù)習(xí)好，感覺剩下的時間肯定是不夠復(fù)習(xí)。”就讀興義八中高三的艾豪（化名）在平時考試中，一直處于班級前十名，但他仍然感動焦慮。

同樣正在緊張備考的高三學(xué)生吳悅（化名）表示，她最擔(dān)心自己會在高考中發(fā)揮失常。“班上有些同學(xué)是復(fù)讀生，他們有的以前學(xué)習(xí)成績很好，但是在高考的時候發(fā)揮失常了，才來復(fù)讀。”

呂霞（化名）就讀興義五中，她說：“我平時成績一般，爸媽對我的期待也比較高，他們希望我能考上一個重點(diǎn)大學(xué)。雖然他們口頭上說不給我壓力，但是我能感覺得到他們的期待，只要我平時的考試沒有考好，我爸爸就不和我說話，這樣給我的壓力很大。”

呂霞還感覺爸爸媽媽最近比她還要焦慮，并且對她格外關(guān)心，每天都是大魚大肉，還會要求她喝一些補(bǔ)品。

杜女士：“女兒馬上就要高考了，孩子學(xué)習(xí)那么緊張，我們當(dāng)家長的又幫不了別的什么忙，只能給她增加營養(yǎng)。我專門買了一本針對高考學(xué)生的營養(yǎng)食譜，從4月份開始，每天都會煲湯給她。不管怎樣，身體是學(xué)習(xí)的本錢嘛。”

艾先生：“我兒子住校，前兩天回家，我讓他把手機(jī)帶上，每天晚上臨睡前，我們都會給他打電話，聊聊天，掌握他的情緒，也讓他放松放松。”

與學(xué)生相比，家長往往更深刻地意識到高考的“意義”。有些考生家長的生活規(guī)律隨著孩子的起居飲食而變化，情緒也隨著孩子每一次考試的成績而起伏，從這個意義上來講，家長難免承受更大的心理壓力。

給考生備考建議：輕松上陣，從容應(yīng)考

自信不一定讓你成功，但丟失信心一定導(dǎo)致失敗。高考前夕，如果沒有信心會導(dǎo)致考生心理混亂，影響自己的實(shí)力發(fā)揮。所以，考生要樂觀向上，每天都帶著信心起床。

興義市教育系統(tǒng)心理咨詢中心高級心里咨詢師張?jiān)氛J(rèn)為，對于參加高考的考生來說，一個好的心態(tài)是保證復(fù)習(xí)效果的重要因素，不管是成績拔尖還是一般，充滿信心的復(fù)習(xí)是最重要的，考生要相信自己有能力就會進(jìn)步。

她說：“高三對考生來說是腦力、體力、心理等面臨挑戰(zhàn)與考驗(yàn)的一年，考生在沖刺階段尤其應(yīng)該注意調(diào)整心態(tài)。”

張?jiān)诽岢隽巳�點(diǎn)具體建議：一是考生應(yīng)該學(xué)會理解和寬容自己，增強(qiáng)自信決戰(zhàn)高考�？忌�要相信自己的方法、自己的特點(diǎn)，這樣考生的自信心會增強(qiáng)很多。二是考生要量體裁衣、明確目標(biāo)�？忌�在沖刺階段，應(yīng)該正確估計(jì)自己，將自己的目標(biāo)確定在比平時成績略低的分?jǐn)?shù)段上，每次練習(xí)時主要注意找差距和不足，查漏補(bǔ)缺，應(yīng)該看到自己的進(jìn)步，切合實(shí)際、踏實(shí)學(xué)習(xí)，這樣才會有比較明顯的收獲。三是備考要輕重分明，全力補(bǔ)弱，講究策略。考生要對自己一向?qū)W得較好又學(xué)得輕松的課給予充分信任，少花時間，節(jié)省出大部分時間和精力放在弱勢科目上，只對其中自己較突出的弱點(diǎn)予以額外訓(xùn)練。

此外，張?jiān)愤�建議考生，要樹立正確的心態(tài)，鍛煉培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)的好壞直接影響到考場上能否正常發(fā)揮水平。而且高考考查的內(nèi)容在知識和能力的要求上絕對不會超過考綱，所以考生在備考的過程中一定不要在難題怪題上浪費(fèi)時間。

給家長備考建議：放平心態(tài)，做好保障

有關(guān)研究表明，家長情緒穩(wěn)定、愉快，會對考生產(chǎn)生積極的心理暗示，有助于考生情緒穩(wěn)定，增強(qiáng)信心。相反，家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，對考生則是消極的暗示。所以，家長要放平心態(tài)，盡量創(chuàng)造溫馨、和睦、安靜的家庭氛圍，給孩子做好后勤保障，不要過多地關(guān)注和嘮叨，增加考生的心理負(fù)擔(dān)。

在高考沖刺階段，有些家長認(rèn)為高考前應(yīng)該給考生加強(qiáng)營養(yǎng)。對此，興義五中的政教副主任張海認(rèn)為，家長在飲食方面確保健康是最重要的，沒有必要過度注意加強(qiáng)營養(yǎng)，考生平時吃什么就吃什么，考生愛吃什么就吃什么，只要考生食欲好，在一般情況下考生的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡、合理。隨著天氣變暖，各類病菌也有逐漸增多的趨勢。他建議考生要注意飲食衛(wèi)生問題，不要為了貪嘴隨便吃路邊攤或其他不潔凈的食物，以免因生病影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。另外，現(xiàn)階段學(xué)習(xí)壓力較大，考生運(yùn)動量明顯減少，飲食要注意添加蔬菜等纖維素較多的食物，以免因久坐造成胃腸功能失衡。

高考不只是對考生的考驗(yàn)，也是對家長的考驗(yàn)，家長的心態(tài)直接會影響到考生的復(fù)習(xí)備考。因此，家長要做考生的減壓者。

筆者對興義八中一個班級的50多名考生進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)50%的考生學(xué)習(xí)中面臨的真正壓力，來自于關(guān)愛他們、呵護(hù)他們的父母。在高考復(fù)習(xí)的最后沖刺階段，有些考生家長的心態(tài)會發(fā)生變化，擔(dān)心考生成績、考生身體狀況等。這部分家長擔(dān)心自己不叮囑考生，考生學(xué)習(xí)緊張不起來，又擔(dān)心自己說多了，讓考生產(chǎn)生逆反心理，可以說前怕狼后怕虎。

因此，興義八中高三班主任龍老師建議家長：“不要焦慮過度，望子成龍、望女成鳳可以理解，但是家長的情緒將直接傳染、影響到考生的情緒，父母在考生準(zhǔn)備高考的過程中充當(dāng)?shù)牟皇且粋�減壓者，卻是一個施壓者。”

此外，在五中擔(dān)任多年的班主任杜老師建議家長不要期望值過高、不要嘮叨不休。“有些家長對考生的期望值過高，不顧考生的現(xiàn)實(shí)成績，制定目標(biāo)是應(yīng)該的，但切忌目標(biāo)過高，超過了考生的實(shí)際水平，使考生覺得考不上名校就是無能，無形中給考生造成了極大的心理壓力，挫傷了考生的自信心。作為家長，我們要了解考生的實(shí)際水平，不要給考生過高的預(yù)期，要守住一顆最可貴的平常心。”

作為家長，要情緒穩(wěn)定�？记�，家長也會對高考的各種動態(tài)有所反應(yīng)。但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給考生。幫助考生調(diào)整心態(tài)，建議家長在考前經(jīng)常跟考生聊聊天，談?wù)勑模�利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓考生把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是心理調(diào)節(jié)成功了一半；防止對考生的過分關(guān)注。高考前，有些家長過分關(guān)注考生，有的家長甚至?xí)�在考生旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷考生的做法使考生產(chǎn)生壓力。

作為家長，考前可陪考生去熟悉考點(diǎn)、考場環(huán)境及乘車路線。為考試做好物質(zhì)準(zhǔn)備，提醒孩子做好相應(yīng)的物質(zhì)準(zhǔn)備，特別是把身份證和準(zhǔn)考證帶上，避免出現(xiàn)到了考場未帶證的情況，從而導(dǎo)致考生緊張。

輕松上陣，從容應(yīng)考。祝2014年莘莘學(xué)子在高考中取得好的成績。

(作者單位：興義市教育局）